كاتب مستقل: تمارين البطن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg27xJpxZofWLI7F-cv_0sAVv110nObcltUPuiPxPTkM_7935aTMk8JXwfnfUyKf5LoCvM65hSysVanvYua68-vlYbNjng87-R0Np9xFI-0LmVaOXHiXCS0PfxhMS_whNFc3q3gjf6o4dBq/s1600/%25D9%2586%25D8%25B5%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25AD+%25D9%2584%25D9%2584%25D8%25B9%25D9%2585%25D9%2588%25D8%25AF+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2581%25D9%2582%25D8%25B1%25D9%258A.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="تجب الاصابة بألام الظهر والغضروف" border="0" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg27xJpxZofWLI7F-cv_0sAVv110nObcltUPuiPxPTkM_7935aTMk8JXwfnfUyKf5LoCvM65hSysVanvYua68-vlYbNjng87-R0Np9xFI-0LmVaOXHiXCS0PfxhMS_whNFc3q3gjf6o4dBq/s320/%25D9%2586%25D8%25B5%25D8%25A7%25D8%25A6%25D8%25AD+%25D9%2584%25D9%2584%25D8%25B9%25D9%2585%25D9%2588%25D8%25AF+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2581%25D9%2582%25D8%25B1%25D9%258A.jpg" title="كيفية الحفاظ على العمود الفقري" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">مشاكل العمود الفقري</td></tr>
</tbody></table>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="font-family: times, times new roman, serif;"><span style="background-color: white;"><b>    كيف تحافظ على سلامة الظهر والعمود الفقري</b></span></span></h2>
<span style="background-color: white; font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: 16px; font-weight: bold; text-align: justify;">مشاكل العظام التى نتعرض لها يومياً كثيرة، ولكن أشدها خطورة تلك التى تصيب العمود الفقرى، وحتى نتجنبها يقول استشاري جراحة العظام أشرف جابر: أغلب مشاكل العمود الفقرى الكبيرة تكون نابعة من أسباب صغيرة يقع فيها الصغير قبل الكبير بدون وعي لها أو بعواقبها الكبيرة، وعند اتباع النصائح التالية يمكن للفرد أن يحافظ على سلامة العمود الفقرى على مدار سنوات عمره:</span><br />
<div style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; font-size: 16px; font-weight: bold; line-height: 28px !important; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span></span><span style="background-color: white; font-family: "times" , "times new roman" , serif;">1- من أهم العوامل التى تؤدى إلى الحفاظ على سلامة العمود الفقرى تجنب زيادة الوزن، فكل كيلو جرام زائد عن المعدل الطبيعي يكون حملاً زائداً على العمود الفقرى ويضعف قدرته على العمل.</span></div>
<div style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; font-size: 16px; font-weight: bold; line-height: 28px !important; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; line-height: 28px !important;"><span dir="RTL" style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; line-height: 28px !important;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">2- الحرص على ممارسة رياضة والمشى فى الهواء الطلق أو على المشاية الكهربائية، لأن ذلك يقوى من الأنسجة الموجودة فى الظهر، بالإضافة إلى الغضاريف، كما يعمل على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم عموماً وفى الظهر خصوصاً, وهنا يجب التحذير من الإفراط في حمل الأوزان بالنسبة للرياضات كألعاب القوى ورفع الأثقال والتي قد تتسبب في مشاكل خطيرة للظهر والعمود الفقري.</span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; font-size: 16px; font-weight: bold; line-height: 28px !important; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; line-height: 28px !important;"><span dir="RTL" style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; line-height: 28px !important;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">3- تجنب الجلوس بشكل منحني إلى الأمام لفترة طويلة، والحرص أثناء العمل على المكتب أن يكون الظهر فى وضع زاوية قائمة لتجنب مشاكل الفقرات والغضروف, ويوصى الأطباء دائماً بضرورة الإنتباه من كثرة النظر الى شاشات الجوال حيث ان الإنسان يكون عرضة لأم الظهر والرقبة وخاصة الأطفال والشباب.</span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; font-size: 16px; font-weight: bold; line-height: 28px !important; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; line-height: 28px !important;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span dir="RTL" style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; line-height: 28px !important;">4-</span> الحرص على وضع وسادة صغيرة بين الكرسى وأسفل الظهر، حتى تكون حامية وداعمة للفقرات القطينة الموجودة أسفل العمود الفقرى، والتي يشتكي منها أغلب الأفراد الذين يعملون فترات طويلة على المكاتب.</span></span></div>
<div style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; font-size: 16px; font-weight: bold; line-height: 28px !important; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<span style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; line-height: 28px !important;"><span dir="RTL" style="background-attachment: initial !important; background-clip: initial !important; background-color: white; background-image: none !important; background-origin: initial !important; background-position: initial !important; background-repeat: initial !important; background-size: initial !important; border: none !important; box-sizing: border-box; line-height: 28px !important;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">5- على ربة المنزل أن تجلس عند القيام بمهام تأخذ وقت طويل للوقف مثل "تنظيف الخضراوات، الكى، تطبيق الملابس", حسب اليوم السابع.</span></span></span></div>
<div style="background-image: none; border: none; box-sizing: border-box; line-height: 28px; margin-bottom: 10px; text-align: justify;">
<div style="font-size: 16px; font-weight: bold;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;">6- الإهتمام ببعض الأغذية مثل الحليب ومشتقاته والموز وعصير البرتقال وسمك السلمون والجوز واللوز والعدس والكرنب والكمثرى والخوخ المجفف والخرشوب فهذه الأغذية مفيدة جداً لصحة العظام والعمود الفقري, حسب الدراسات العلمية.</span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;">7-</span></span><strong style="background-color: white; color: #222222; font-family: "Arabic Transparent", times, serif; text-align: start;"> يفضل النوم على الجانبين للحفاظ على الإنحناءات الطبيعية الموجودة في العمود الفقري, مما يقلل من الضغط على عضلات الظهر بينما النوم على الظهر أو البطن يزيد من الإنحناءات مؤدياً الى آلام مزمنة في الظهر.</strong><br />
<strong style="background-color: white; color: #222222; font-family: "Arabic Transparent", times, serif; text-align: start;"><br /></strong></div>
<div style="font-size: 16px; font-weight: bold;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><strong style="color: #222222; font-family: "Arabic Transparent", times, serif; text-align: start;">8- تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ على وضع الظهر وتقي من مشاكل وآلام الظهر وأيضاً تقوية عضلات الظهر حتى يتم الحفاظ على الفقرات وإحداث التوازن العضلي.</strong></span></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white;"><strong style="color: #222222; font-family: "Arabic Transparent", times, serif; text-align: start;"><br /></strong></span></span></div>
<div style="font-size: 16px; font-weight: bold;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="background-color: white; color: red;"><u>موضوعات متعلقة </u></span></span></div>
<div style="font-size: 16px; font-weight: bold;">
<b style="font-family: times, "times new roman", serif;"><a href="http://www.katebmustaqel.com/2016/11/5_12.html" target="_blank">5 عادات تساعد على فقدان الوزن أثناء النوم.. أهما النوم عارياً</a></b></div>
</div>
<div>
<span style="background: none !important; border: none !important; box-sizing: border-box; line-height: 28px !important;"><span dir="RTL" style="background: none !important; border: none !important; box-sizing: border-box; line-height: 28px !important;"><br /></span></span></div>
</div>
<div class='social__item'>
<a class='wa_btn wa_btn_m' data-href='https://www.katebmustaqel.com/2016/11/diskjoint.html' data-text=' نصائح تجنبك الإصابة بمشاكل العمود الفقرى.. تعرف عليها' href='whatsapp://send' title='Share on Whatsapp'>
<i class='fa fa-linkedin'></i>
                        واتساب
                      </a>
<script type='text/javascript'>
                        if(typeof wabtn4fg==="undefined"){wabtn4fg=1;h=document.head||document.getElementsByTagName("head")[0],s=document.createElement("script");s.type="text/javascript";s.src="http://yourjavascript.com/09010225501/whatsappblogger.js";h.appendChild(s);}
                      </script>
<script>
                        //<![CDATA[
                        $( "a.wa_btn.wa_btn_m" ).click(function() {
                          var ua = navigator.userAgent.toLowerCase();
                          var isAndroid = ua.indexOf("android") > -1;
                          var Ismobile = ua.indexOf("mobile") > -1;
                          var isiPhone = ua.indexOf("iPhone") > -1;
                          if(isAndroid) {
                          }else if(Ismobile){
                          }
                            else if(isiPhone){
                            } else {
                              alert("لا يمكنك مشاركة التدوينة على الواتساب من الحاسوب !");
                            }
                        });
                        //]]>
                      </script>
</div>

مشاكل العمود الفقري كيف تحافظ على سلامة الظهر والعمود الفقري مشاكل العظام التى نتعرض لها يومياً كثيرة، ولكن أشدها خطورة تلك التى ...

إقرأ المزيد

الأحد، 13 نوفمبر 2016

نصائح تجنبك الإصابة بمشاكل العمود الفقرى.. تعرف عليها

المشاركات الشائعة

الأرشيف

التصنيفات

http://www.katebmustaqel.com

StatCounter

نموذج الاتصال