 |
| مشاكل العمود الفقري |
كيف تحافظ على سلامة الظهر والعمود الفقري
مشاكل العظام التى نتعرض لها يومياً كثيرة، ولكن أشدها خطورة تلك التى تصيب العمود الفقرى، وحتى نتجنبها يقول استشاري جراحة العظام أشرف جابر: أغلب مشاكل العمود الفقرى الكبيرة تكون نابعة من أسباب صغيرة يقع فيها الصغير قبل الكبير بدون وعي لها أو بعواقبها الكبيرة، وعند اتباع النصائح التالية يمكن للفرد أن يحافظ على سلامة العمود الفقرى على مدار سنوات عمره:
1- من أهم العوامل التى تؤدى إلى الحفاظ على سلامة العمود الفقرى تجنب زيادة الوزن، فكل كيلو جرام زائد عن المعدل الطبيعي يكون حملاً زائداً على العمود الفقرى ويضعف قدرته على العمل.
2- الحرص على ممارسة رياضة والمشى فى الهواء الطلق أو على المشاية الكهربائية، لأن ذلك يقوى من الأنسجة الموجودة فى الظهر، بالإضافة إلى الغضاريف، كما يعمل على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم عموماً وفى الظهر خصوصاً, وهنا يجب التحذير من الإفراط في حمل الأوزان بالنسبة للرياضات كألعاب القوى ورفع الأثقال والتي قد تتسبب في مشاكل خطيرة للظهر والعمود الفقري.
3- تجنب الجلوس بشكل منحني إلى الأمام لفترة طويلة، والحرص أثناء العمل على المكتب أن يكون الظهر فى وضع زاوية قائمة لتجنب مشاكل الفقرات والغضروف, ويوصى الأطباء دائماً بضرورة الإنتباه من كثرة النظر الى شاشات الجوال حيث ان الإنسان يكون عرضة لأم الظهر والرقبة وخاصة الأطفال والشباب.
4- الحرص على وضع وسادة صغيرة بين الكرسى وأسفل الظهر، حتى تكون حامية وداعمة للفقرات القطينة الموجودة أسفل العمود الفقرى، والتي يشتكي منها أغلب الأفراد الذين يعملون فترات طويلة على المكاتب.
5- على ربة المنزل أن تجلس عند القيام بمهام تأخذ وقت طويل للوقف مثل "تنظيف الخضراوات، الكى، تطبيق الملابس", حسب اليوم السابع.
6- الإهتمام ببعض الأغذية مثل الحليب ومشتقاته والموز وعصير البرتقال وسمك السلمون والجوز واللوز والعدس والكرنب والكمثرى والخوخ المجفف والخرشوب فهذه الأغذية مفيدة جداً لصحة العظام والعمود الفقري, حسب الدراسات العلمية.
7- يفضل النوم على الجانبين للحفاظ على الإنحناءات الطبيعية الموجودة في العمود الفقري, مما يقلل من الضغط على عضلات الظهر بينما النوم على الظهر أو البطن يزيد من الإنحناءات مؤدياً الى آلام مزمنة في الظهر.
7- يفضل النوم على الجانبين للحفاظ على الإنحناءات الطبيعية الموجودة في العمود الفقري, مما يقلل من الضغط على عضلات الظهر بينما النوم على الظهر أو البطن يزيد من الإنحناءات مؤدياً الى آلام مزمنة في الظهر.
8- تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ على وضع الظهر وتقي من مشاكل وآلام الظهر وأيضاً تقوية عضلات الظهر حتى يتم الحفاظ على الفقرات وإحداث التوازن العضلي.
موضوعات متعلقة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق