 |
| نصيحة تنقص وزنك 3 كيلو في أسبوع |
عادة ما نركز حديثنا عند بدء خطة لإنقاص الوزن على نوعيات الأطعمة والتوقف عن نوعيات ربما تكون هي المفضلة لك، وهو ما يسبب الملل من الأسبوع الأول، ونغفل أن كمية الطعام عامل مهم في إنقاص لوزن.
وأكدت دراسة نشرها موقع «إيت زيس نوت ذات» أن البدء بقياس كمية الطعام الذي تتناوله هي طريقة ناجحة لإنقاص الوزن، وانقسم هنا الحديث إلى شقين، الأول هو تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الشخص مع عدم تغيير النوعيات في الأسبوع الأول كطريقة تمهيدية للجسم أنه سيتناول كمية أقل من السعرات الحرارية مع الاحتفاظ بنوعيات الأكل التذي يشتهيه، وبالفعل ستلاحظ إنقاص وزنك ما يقرب من 3 كيلو جرام خلال الأسبوع الأول.
الشق الثاني هو بعد مرحلة تغيير نوعية الأكلات، فهنا أيضاً تعد طريقة قياس كمية الأكل طريقة فاصلة لأن الشخص يتصور أنه قادر على تحديد الكميات ولا يدرك أن رغبته في تناول المزيد من الأطعمة هي التي تحركه عند تحضير الحصص، ونصح الموقع بتناول ألا تزيد حصة الكربوهيدرات عن نصف كوب، أما البروتين فيكفي 85 جرام فقط.
نقلاً عن المصري اليوم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق